Представьте: вы едете в метро, всё нормально, и вдруг — сердце колотится так, будто хочет выпрыгнуть, воздуха не хватает, кажется, что сейчас умрёте. 10–15 минут ада — и всё проходит. Вы живы. Но страх, что это повторится, остаётся навсегда.

Это не «нервы» и не «слабость». Это паническая атака.

А теперь главный вопрос:

Почему за последние 5 лет миллионы людей по всему миру (и сотни тысяч в России) впервые узнали, каково это — на собственном опыте?

Давайте разберёмся вместе, глядя только на официальные цифры.

Мир: +25–30% за один год пандемии — и это не предел

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2022 году признала:

в первый же год пандемии COVID-19 (2020–2021) распространённость тревожных расстройств и депрессии выросла на 25%.

Тревожные расстройства — это «зонтик», под которым прячется и паническое расстройство.

Конкретно по паническому расстройству:

• До пандемии (2019) — около 301 млн человек в мире имели любое тревожное расстройство (4,05% населения).
• К 2021 году — уже 359 млн (рост почти на 20% всего за два года).
• В 2025 году ВОЗ оценивает текущую цифру в 4,4% мирового населения — это примерно 370–380 млн человек.

А теперь самое интересное:

паническое расстройство (то самое, при котором панические атаки повторяются) встречается у 2–5% взрослого населения планеты.

Но отдельные панические атаки хотя бы раз в жизни переживают до 13–22% людей (в зависимости от страны).

Женщины страдают в 2–2,5 раза чаще мужчин.

Пик заболеваемости — 20–40 лет. То есть именно те, кто сейчас читает эту статью.

Россия: тихий взрыв, о котором почти не говорят

Официальной отдельной статистики именно по паническим атакам Минздрав РФ не ведёт (они входят в общую группу «тревожные расстройства» F40–F41).

Но косвенные данные пугающие.

2023 год — абсолютный рекорд за последние 10+ лет:

впервые в жизни психическое расстройство диагностировали у 460 400 россиян.

Это на 30 тысяч больше, чем в доковидном 2019-м.

Годовая распространённость панического расстройства в России — 2,1–2,8% взрослого населения (данные 2024–2025 годов).

Пожизненная — около 3,5–5%.

То есть прямо сейчас в России от 2,5 до 4 млн человек живут с диагностированным или недиагностированным паническим расстройством.

В 2022–2023 годах Российский Красный Крест сообщил: число обращений из-за панических атак выросло в разы (с менее 2% до значительной доли всех психологических запросов).

Клиники и частные психиатры в один голос говорят:

в 2022–2024 годах поток пациентов с первыми в жизни паническими атаками вырос в 2–3 раза по сравнению с 2019-м.

Почему?

2020–2021 — локдауны и страх смерти от вируса.

2022–2025 — новые стрессоры, о которых все и так знают.

Почему именно сейчас так много?

Спросите себя: что изменилось в вашей жизни за последние 5 лет?

• Социальные сети 24/7 → постоянное сравнение и FOMO
• Удалёнка → исчезновение границ между работой и домом
• Информационный поток → мозг не успевает перерабатывать угрозы
• Постковидный синдром → у переболевших тяжёло тревожные расстройства развиваются в 2–3 раза чаще
• Экономическая неопределённость → хронический стресс снижает порог запуска паники

Результат: мозг переходит в режим «бей или беги» без реальной угрозы.

И делает это всё чаще.

Это точно про меня? Короткий чек-лист (по DSM-5)

Если за одну атаку у вас было ≥4 симптома из списка — это клиническая паническая атака:

• □ Сердцебиение или тахикардия
• □ Потливость
• □ Дрожь или тремор
• □ Ощущение нехватки воздуха или удушья
• □ Боль или дискомфорт в груди
• □ Тошнота или абдоминальный дискомфорт
• □ Головокружение, неустойчивость, предобморочное состояние
• □ Озноб или ощущение жара
• □ Парестезии (онемение или покалывание)
• □ Дереализация/деперсонализация
• □ Страх сойти с ума или потерять контроль
• □ Страх умереть

Если такие атаки повторяются и вы начали избегать мест/ситуаций, где они могут случиться — это уже паническое расстройство.

Главный вопрос к вам

Вы дочитали до конца.

Значит, тема вас задела.

Так вот: если вы или ваши близкие хотя бы раз испытывали нечто подобное — это не приговор и не позор.

Это сигнал организма: «Эй, пора что-то менять».

И хорошая новость: паническое расстройство — одно из самых хорошо поддающихся лечению психических состояний.

Более 70% людей полностью избавляются от атак при правильной терапии.